Träningens grunder, program i praktiken (förberedande GPT)

Den här utbildningen är en förberedande utbildning inför GTP. Utbildningen riktar sig till dig som som vill känna dig säker på hur man utför rörelser och träning. Under utbildningen får du praktiskt träna grunderna för muskeltillväxt/hypertrofi i vårt välutrustade elevgym för att få en fördjupad förståelse för övningsutförande och träningsprogrammering i praktiken, vilket är fundamentalt för alla tränare.

Tonvikten ligger vid praktisk lyft- och rörlighetsträning, detta för att du som tränare ska kunna lita på din förmåga att utföra övningarna felfritt. Varje utbildningsdag består av ett styrkepass två rörlighetspass samt ett teoripass. Vi går igenom ett antal välkända träningsupplägg för muskeltillväxt/hypertrofi samt praktisk förståelse för periodisering. Mycket fokus ligger på att jobba upp den egna förmågan och att konstruera och anpassa program för olika mål och individer.

Varje kursdag är  0900-1600 med lunch 1230-1330

Dag 1
• Teori (baslyft) (squat, bench, deadlift, row, OHP)
• Praktiskt genomgång baslyft A
• Träning grundstryka
• Nedvarvning, stretch, foam roller
• Lunch 60 min.
• Avslappning/Yoga
• Samling klassrum och genomgång av dag samt frågestund

Dag 2
• Praktik Rörlighet MAQ.
• Träning Hypertrofi, GVT.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch.
• Teori programskrivning. 1rm
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Programskrivning
• Avslappning/Yoga.
• Samling klassrum och genomgång av dag samt frågestund

Dag 3
• Redovisning av hemuppgifter Programskrivning
• Rörlighet par MAQ (praktik)
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Rörlighet
• Praktiskt Form genomgång baslyft B
• Träning grundstryka 5×5 Dag B
• Nedvarvning, stretch, foam roller
• Lunch
• Teori Redovisning av hemuppgifter Programskrivning
• Avslappning/Yoga
• Samling klassrum och genomgång av dag samt frågestund

Dag 4
• Praktik Genomgång hemuppgift rörlighet
• Par träning grundlyft
• Nedvarvning, stretch, foam roll
• lunch 60 min
• Feedback/återkoppling
• Avslappning/Yoga
• Avslutning